孕期对女性来说是一段特别的时光，体重增加本是正常情况，但如果增重过多，不仅会给孕妈自身健康带来负担，还可能影响到宝宝的健康发育。相关研究发现，要是孕期有下面这三种行为，体重很容易超标。搞清楚这些 “发胖坑”，并及时做出调整，就能更顺利地做好孕期体重管理。

          不少孕妈觉得 “自己吃的饭要供给两个人”，于是就盲目多吃，或者专挑蛋糕、甜点、油炸食品这类高糖高热量的食物。吃进去的能量远超身体所需，多余的热量就会变成脂肪堆积起来。另外，有些孕妈喜欢吃白米饭、白面包这类精细主食，摄入的膳食纤维不够，这会让血糖忽高忽低，也不容易有饱腹感，最后可能导致吃得越来越多。

          科学的做法是：孕期饮食关键在 “吃得好而非吃得多”。要多吃富含蛋白质的食物，比如瘦肉、鱼肉、鸡蛋；多摄入膳食纤维，像全谷物、蔬菜、水果都是不错的选择；还要适量吃些含优质脂肪的食物，例如坚果、橄榄油。可以采用 “少吃多餐” 的方式，别让自己长时间饿着，也别一次吃太饱。如果有需要，还能咨询营养师，让他们帮忙制定适合自己的饮食方案，这样既能满足宝宝生长发育的需求，又能控制好体重。