夜间腿抽筋，在医学上被称为 “夜间腓肠肌痉挛”，是不少老年人都会遇到的麻烦事。这种突如其来的肌肉收缩，常常会打破安稳的睡眠，让人备受煎熬。其实，只要掌握科学的应对和预防方法，就能有效改善这一问题。

       当腿抽筋突然发作时，掌握正确的急救措施能快速缓解疼痛。穴位按压是个不错的选择，人中穴就是一个关键穴位，用拇指持续按压 30 秒，能起到一定的缓解作用；还有小腿后侧中点的承山穴，用双拇指交替按压，通常在 2 分钟内就能减轻疼痛。除了穴位按压，肌肉拉伸技巧也很有效。可以采取坐位，伸直膝盖，用双手扳住脚背，保持 15 秒；也能站立扶墙，将患腿向后伸展，拉伸跟腱。不过要注意，这些动作都要缓慢渐进，避免因动作过急造成二次伤害。

       营养调理在预防和改善夜间腿抽筋方面起着至关重要的作用。钙是维持肌肉正常功能的重要元素，老年人每日钙的建议摄入量为 1000-1200mg。日常生活中有很多优质的钙源，比如乳制品，300ml 牛奶就含有约 300mg 钙；半盒豆腐能提供大约 130mg 钙；1 勺芝麻酱的含钙量也有 120mg 左右，老年人可以根据自己的喜好合理搭配这些食物。光补充钙还不够，促进钙的吸收同样关键。采用醋溜的烹饪方法，能使食物中钙的溶出率提升 30%；同时，每日补充 800-1000IU 的维生素 D，有助于钙的吸收和利用。另外，要避免高盐饮食，因为钠会加速钙的流失，影响补钙效果。