1.酸奶

酸奶可以让肠道里面的乳酸杆菌快速繁殖，还可以抑制肠道里面的有害细菌，同时酸奶中的有机酸还能够促进肠道蠕动，对便秘有很好的效果。

2、糙米

糙米是保留着米糠的全米，有着丰富的营养，同时还有吸脂吸水的作用，同时还有吸脂吸水的作用，可以整肠利便。