中医食疗的改良办法
- 当归生姜羊肉汤：准备 200 克瘦羊肉、10 克当归和 3 片生姜，用小火慢慢炖 2 小时，每周吃一次。
- 四红补血粥：取 30 克红豆、5 枚红枣、20 克红皮花生、10 克枸杞，再加上糙米一起煮粥，还可以根据口味适量加些桂圆。
- 黑芝麻糊：把 50 克黑芝麻和 50 克核桃仁磨成粉，每天用 1 – 2 勺冲调后服用。
注意要点：浓茶、咖啡等含有多酚类物质，会影响铁的吸收，所以喝这些饮品要和吃补铁的饭菜间隔 2 小时以上；钙制剂也应该错开时间服用。
中药调理的现代运用
经典方剂的科学使用
- 八珍汤加减：这种方剂适合气血两虚型的贫血患者，能够使血红蛋白提高 1 – 2g/dL（不过需要专业的中医师根据具体情况辨证调整）。
- 归脾汤：对于心脾两虚且伴有失眠的贫血患者，治疗效果很明显。
- 阿胶：现代研究表明，阿胶能刺激 EPO 分泌，建议选择正规厂家生产的产品，每天取 5 – 10 克烊化后服用。
药食同源的推荐
- 黄芪红枣茶：用 10 克黄芪和 3 枚红枣，用沸水冲泡后代替茶水饮用。
- 三七粉：每天用 1 – 3 克温水送服，有助于改善微循环。
- 鸡血藤炖排骨：取 15 克鸡血藤和 200 克猪排骨一起炖，既能滋补身体又不会让人觉得油腻。
用药提醒：用中药调理贫血，需要坚持 2 – 3 个月才能看到明显效果，而且要定期检查肝肾功能，避免和西药搭配不当。
优化生活方式的方案
运动建议
- 每周进行 5 次，每次 30 分钟的有氧运动，像快走、游泳等，运动强度以心率保持在（220 – 年龄）×60% – 70% 为宜。
- 中国传统的养生功法也很适合，比如八段锦里的 “调理脾胃须单举”、五禽戏中的 “熊戏” 等招式，对改善消化吸收功能特别有帮助。
- 睡前可以做足部按摩，重点按摩涌泉、三阴交等穴位，促进血液循环。
