（3）黑木耳：可以起到润肠通便的效果，能帮助消化，促进排便。

（4）枸杞子：具有滋阴补肾的功效，还能调节人体免疫力。

（5）红枣：能补脾养血，对于改善脾胃虚弱的症状很有好处。

（6）桂圆肉：有滋阴养血的作用，能增强脾胃的功能。

除了通过食物滋补，运动也是滋补肝肾不可或缺的方式。适量的运动可以调节人体内的气血平衡，提高脾胃的消化能力，从而促进排便。像太极拳、八段锦、慢跑等都是不错的选择，大家可以根据自身的身体状况来挑选适合自己的运动。