合理补充膳食纤维

膳食纤维对促进肠道蠕动起着重要作用。有脾胃淤堵情况的人，可适当吃些富含纤维的食物，例如燕麦、红薯、南瓜和绿叶蔬菜。这些食物有助于清理肠道，缓解淤堵。不过需要注意的是，膳食纤维摄入过量可能会引起腹胀，所以要根据自身情况来控制食用量。 

杜绝暴饮暴食

暴饮暴食是导致脾胃淤堵的常见原因之一。建议每顿饭吃到七分饱就行，不要一下子吃太多食物。可以试试少量多餐的方式，每天吃4-5次，这样能减轻脾胃的负担。同时，吃饭时要慢慢咀嚼，让食物和唾液充分融合，方便消化吸收。