三、菠菜：绿色蔬菜里的补血能手

菠菜不仅含有丰富的维生素A、C，还富含叶酸和铁元素，特别适合孕晚期的女性食用。准妈妈可以做清炒菠菜、菠菜汤，甚至包菠菜饺子，这样既能摄取丰富的营养，又能满足自己的口味需求。尤其是铁元素的补充，有助于增加母体血液的容量，预防缺铁性贫血的发生。 

四、鸡肉：高蛋白的营养补给站

鸡肉是一种高蛋白、低脂肪的肉类，很适合孕晚期的女性。鸡肉中含有较多的铁质和锌元素，对胎儿的发育意义重大。建议采用清炖鸡汤的做法，这样既能保留鸡肉的营养成分，又容易消化。和多种蔬菜一起炖煮，不仅味道鲜美，还能提高整体的营养价值。

五、黑豆：流传千年的补血妙品

黑豆被誉为“黑色食品之王”，含有优质蛋白、膳食纤维和丰富的矿物质，尤其是铁元素的含量非常高。孕晚期的女性可以用黑豆煲汤，或者和米饭一起煮粥，既美味可口，又能有效补充能量和营养。同时，它还能帮助消化，避免孕期出现便秘问题。