铁元素虽好，但人体对它的吸收需要维生素C的助力。所以，女性在经期可多食用柑橘类水果，如橙子、柚子等，它们富含的维生素C能显著提高铁的吸收率，让补血效果事半功倍。

温热滋补，畅通气血循环

很多女性本就体质偏寒，在月经期这种寒冷的感觉会更加明显。此时，选择温和的食材来调理身体是个不错的办法。生姜，作为厨房常见的食材，具有祛寒的神奇功效，能够促进血液流通，有效缓解经期身体的寒冷感。可以将生姜切成薄片，加入红糖煮成生姜红糖水，既能暖身，又能调理气血。

桂圆，有着补益心脾、养血安神的强大功效，新鲜桂圆或是桂圆干都可适量食用，在煮甜汤时放入几颗，美味又滋补。枸杞，能滋养肝肾、养血明目，与其他食材搭配，能更好地发挥补益气血的作用。把这些食材搭配起来煮成汤，在经期饮用，既能暖身驱寒，又能改善气血不足的状况。

巧妙搭配，发挥食材合力

不同食材之间的巧妙搭配，不仅能让经期饮食变得丰富多样，提升食欲，还能使食材的营养价值得到充分发挥，进一步增强补气血的效果。比如，将红枣、枸杞与牛奶一同煮成粥，红枣和枸杞负责补血，牛奶富含蛋白质，能为身体补充能量，提高抵抗力，三者搭配，营养又美味。

再如，黑芝麻和核桃堪称促进血液循环的“黄金搭档”。黑芝麻富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E及铁等营养成分，其中铁元素可促进血红蛋白合成，维生素E能抗氧化、改善血液循环；核桃则含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素，对身体大有裨益。将它们加入早餐燕麦或沙拉中，既能丰富口感，又能让一天的活力从早餐开始满满开启。