在女性的生理周期中，月经期是一个特殊阶段，对于本身就易气血不足的女性而言，这期间气血不足的症状往往会更为凸显。

气血不足在中医理论里，指的是气和血均呈现亏虚不足的状态。一旦气血不足，身体就会亮起诸多“红灯”。像平日里精神总是萎靡不振，干什么都提不起劲，皮肤也变得粗糙、暗淡无光，长斑的几率也大大增加，头发干枯、分叉甚至脱落，面色不是苍白如纸就是呈现不健康的萎黄之色。

稍微活动一下，就心慌气短，还常常伴有头晕耳鸣、失眠多梦、健忘以及注意力不集中等问题，手脚更是常年冰凉。而且，气血不足还可能引发月经不调，严重影响女性的身体健康和日常生活。因此，利用饮食进行科学调理刻不容缓。

均衡膳食，夯实气血根基

月经期的女性，身体处于较为虚弱的状态，均衡摄入各类营养物质尤为重要。这一时期，富含铁质的食物堪称“补血能手”。红枣自古以来就是女性滋补气血的佳品，它不仅含有丰富的铁元素，还富含多种维生素和氨基酸，能够为身体补充营养，增强免疫力。

日常可以直接食用，也能用来泡水、煮粥或煲汤。菠菜同样是含铁的佼佼者，并且还富含叶酸，对细胞的分裂和生长起着重要作用，能助力生成红细胞，增强身体的造血功能。做法多样，菠菜蛋花汤、清炒菠菜简单又美味。此外，瘦肉富含优质蛋白和铁元素，能为身体提供必要的营养支持，促进气血的生成。