适量运动：让气血流动更顺畅

适量的运动能促进气血循环，缓解因脾胃虚弱引起的腰疼。可以选择一些温和的运动，比如太极拳、八段锦或者散步。这些运动不仅能让脾胃功能变强，还能放松腰部肌肉，改善腰部的血液循环。每天坚持运动30分钟，既能锻炼身体，又能有效减轻腰疼。

穴位按揉：快速减轻疼痛

中医的穴位按揉是缓解腰疼的方便办法。可以按揉足三里、关元、命门等穴位，这些穴位有健脾养胃、温补肾阳的效果。每天早晚各按揉一次，每次5-10分钟，能疏通经络，减轻腰部疼痛。此外，用热敷袋敷在腰部，也能帮助放松肌肉，缓解不适。