接着做舌头伸缩训练：张开嘴将舌头尽量向前伸，感受下巴肌肉的拉伸，停留3秒后收回；再尽力向后卷，让舌尖触碰软腭，同样保持3秒，如此交替10次。研究显示，舌头的前后运动可带动颈部血管扩张，增加脑部供氧。 进阶动作包含舌头画圈和鼓腮配合。顺时针、逆时针各画圈5次，过程中保持面部放松；随后闭口鼓腮，让舌头在口腔内顺时针搅动唾液，再逆时针重复，直至唾液分泌增多后缓慢咽下。
中医认为“唾液为津液之宝”，吞咽动作能刺激迷走神经，调节大脑内分泌。最后以发音练习收尾：清晰朗读“啦、勒、哩、咯、吕”等音节，每个音延长3秒，通过舌头与声带的协同运动，强化神经反射弧。 坚持练习的老人反馈，三个月后不仅晨起时头脑更清醒，日常对话中找词困难的情况也明显减少。
