高维生素C的新鲜果蔬堪称“天然抗氧化剂”。维生素C不仅能促进胶原蛋白的合成，还能对抗自由基对肌肤细胞的损伤，从根源上减少细纹生成。猕猴桃、草莓、西兰花、彩椒都是维生素C的优质来源，其中彩椒的维生素C含量甚至远超柑橘类水果。建议每天搭配食用3种以上新鲜果蔬，生吃或快炒能最大限度保留营养。例如早餐吃一份草莓酸奶，午餐加入清炒西兰花，晚餐搭配凉拌彩椒，让维生素C持续为肌肤“保驾护航”。
富含Omega-3的深海鱼类是肌肤的“保湿润滑剂”。三文鱼、沙丁鱼、秋刀鱼等深海鱼中含有丰富的Omega-3脂肪酸，能调节肌肤油脂分泌，增强皮肤锁水能力，让干燥引起的细纹逐渐淡化。同时，Omega-3还能减轻肌肤炎症反应，改善敏感肌的泛红问题。每周吃2-3次深海鱼，或用亚麻籽油、核桃替代部分食用油，能让肌肤保持水润饱满，触感如丝绸般顺滑。
