误区二：运动过度或方式不当

运动对健康至关重要，可并非所有运动都有益。有的人盲目追求运动强度，认为大汗淋漓才有效，像平时不运动的人突然进行长时间高强度的跑步、登山等，极易引发运动损伤，如肌肉拉伤、关节磨损。以膝关节为例，过度的负重运动，会加速关节软骨的磨损，增加关节炎风险。此外，运动方式不正确也会降低养生效果，比如走路时姿势不对，低头含胸、步子过大等，不仅无法锻炼身体，还可能引发身体疼痛。 

误区三：饮食结构不合理

饮食养生是关键环节，但很多人在这方面存在错误认知。一些人认为多吃粗粮有益健康，便顿顿吃粗粮，却不知粗粮虽富含膳食纤维，但过量食用会影响消化吸收，还可能导致腹胀、消化不良等问题。还有人奉行“果蔬当主食”，长期如此会造成蛋白质等营养物质缺乏，影响身体正常机能。另外，烹饪方式也很重要，如将蔬菜水煮，会使大量水溶性维生素流失，像西兰花煮5分钟后，维生素C含量仅剩原来的45% – 64%，远不如蒸制保留的营养多。