主动恢复加速代谢是很多人容易忽略的点

酸痛发作时进行低强度活动（如散步、游泳），反而能通过温和的肌肉收缩促进淋巴循环，比完全不动恢复更快。研究表明，运动后24小时进行20分钟的低强度有氧，能使酸痛程度降低30%左右。

掌握这些方法，就能让肌肉在“破坏-修复”的循环中更高效地生长，既减少痛苦又提升运动效果。记住，科学恢复与刻苦训练同样重要，这才是长期保持运动热情的关键。