运动干预是激活身体代谢的重要手段

每周应保持150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，每次持续30分钟以上，能有效提高胰岛素敏感性。餐后1小时进行轻度活动，如散步20分钟，可显著降低餐后血糖峰值。对于中老年患者，抗阻训练同样不可或缺，通过哑铃、弹力带等器械锻炼肌肉力量，每周2-3次，能增强肌肉对葡萄糖的摄取利用。运动时需注意监测心率，保持在（220-年龄）×60%-70%的安全区间，避免空腹或血糖过高时运动，随身携带糖果以防低血糖。