“2白”看似朴素，实则暗藏养生玄机。山药是秋冬季节的滋补佳品，黏液蛋白能保护胃黏膜，适合脾胃虚弱者常吃，蒸山药蘸蜂蜜清甜软糯，山药排骨汤则香浓暖胃。银耳素有“平民燕窝”之称，富含天然植物胶质，每周煮一次银耳莲子羹，既能滋阴润燥，又能让皮肤保持水润，尤其适合经常熬夜的人。
那抹“1黄”是餐桌上的阳光使者——南瓜。它不仅口感绵密香甜，还富含β-胡萝卜素，进入人体后能转化为维生素A，呵护视力健康。南瓜的吃法多样，蒸着吃原汁原味，和小米一起煮成南瓜粥则暖胃又饱腹，就连南瓜籽也别浪费，晒干后当作零食，还能补充优质脂肪。
