不同鱼类的Omega-3含量差异显著。脂肪含量较高的冷水鱼堪称“营养宝库”：每100克三文鱼含有2.7克Omega-3，金枪鱼和鳕鱼分别达到1.6克与0.8克。除了丰富的脂肪酸，鱼类还富含维生素D、B族维生素和优质蛋白质。维生素D能协同Omega-3调节情绪，改善经期烦躁和抑郁；B族维生素则有助于稳定血糖，缓解因激素波动引发的疲劳和食欲波动。 食用方法也大有讲究。清蒸、香煎是保留营养的最佳方式，避免油炸带来的营养流失与热量增加。每周3-4次，每次150-200克的摄入量，就能满足身体对Omega-3的需求。