三、蓝莓山药泥：美味护眼“甜品良方”

蓝莓被誉为“护眼小能手”，富含抗氧化剂花青素，能增强眼部微血管弹性，改善眼部血液循环，延缓眼睛衰老；山药健脾益胃，搭配在一起，口感细腻香甜。将山药蒸熟后捣成泥，加入适量牛奶和蜂蜜拌匀，再铺上新鲜蓝莓或蓝莓酱。这道甜品不仅能满足味蕾，还能为眼睛提供充足营养，在下午茶时间享用，既放松身心，又能护眼保健。

除了这三大食疗方，电脑族在日常饮食中还应多摄入富含维生素C、E和优质蛋白质的食物，如柑橘类水果、坚果、鱼类等，保持饮食均衡。同时，注意合理用眼，定时休息，让眼睛得到充分放松。通过饮食调理与良好的用眼习惯相结合，就能有效对抗屏幕辐射，守护明亮双眼。