误区四：只练大肌群，忽略小肌群。大肌群训练能快速提升力量和肌肉围度，但小肌群对身体的稳定性和协调性至关重要。比如，在进行胸、背、腿等大肌群训练的同时，也要加入肩部、手臂、腹部等小肌群的针对性训练。像平板支撑、侧平举、反向飞鸟等动作，能有效强化小肌群，让身体线条更加匀称，也有助于提升整体训练效果。

误区五：依赖补剂就能增肌。蛋白粉、肌酸等补剂在健身圈备受推崇，但它们只是日常饮食的补充，不能替代正常饮食。补剂的作用是在无法从食物中获取足够营养时，帮助身体满足需求。若基础饮食不合理，单纯依赖补剂，不仅无法实现增肌目标，还可能造成营养失衡。只有保证均衡饮食，配合科学训练，再合理使用补剂，才能达到理想的增肌效果。