误区二：蛋白质摄入越多越好。蛋白质是肌肉修复和生长的重要原料，但并非摄入越多越好。过量的蛋白质不仅无法被身体全部吸收利用，还会加重肾脏负担。一般来说，每公斤体重需摄入1.6 – 2.2克蛋白质，一个70公斤的健身者，每天蛋白质摄入量应控制在112 – 154克左右。同时，要注意蛋白质的优质来源，如鸡胸肉、鱼虾、蛋类、豆类等，搭配合理的碳水化合物和脂肪，才能为增肌提供全面的营养支持。
误区三：忽视热身和拉伸。很多人觉得热身和拉伸耽误时间，直接进入正式训练。但热身能提高肌肉温度，增加关节灵活性，降低受伤风险；拉伸则有助于缓解肌肉酸痛，促进肌肉恢复和生长。在训练前，进行5 – 10分钟的动态热身，如开合跳、高抬腿；训练后，进行10 – 15分钟的静态拉伸，重点拉伸训练过的肌群，能让增肌训练事半功倍。
