在健身热潮席卷而来的当下，越来越多的人投身于增肌训练，渴望塑造理想的身材。然而，许多人在增肌过程中因陷入错误认知，不仅收效甚微，还可能对身体造成损伤。比起盲目追求“速成”，避开这些认知偏差，才是科学增肌的关键。

误区一：疯狂撸铁就能快速增肌。部分健身者认为，只要增加训练时长和强度，肌肉就能快速增长。但肌肉生长需要遵循“超量恢复”原理，过度训练会导致肌肉疲劳、关节磨损，甚至引发运动损伤。科学的训练计划应结合力量训练与合理休息，给肌肉修复和生长的时间。比如，每周安排3 – 4次力量训练，每次训练1 – 1.5小时，针对不同肌群交替进行，让各部位肌肉得到充分恢复。