重视身体恢复管理：肌肉修复与生长是提高基础代谢的关键，充足休息能让跑步效果事半功倍。每次跑步后必须进行15-20分钟拉伸，重点放松腿部、臀部肌群，缓解肌肉酸痛，预防运动损伤。保证每天7-8小时高质量睡眠，有利于调节激素水平，减少皮质醇（压力激素）分泌，避免脂肪堆积。

每周安排1-2天休息日，让身体充分恢复，同时可搭配瑜伽、游泳等低强度运动，促进血液循环，提升整体运动表现。 从今天开始，用科学方法重塑跑步计划。当配速、饮食与休息形成完美闭环，你会惊喜发现，跑步不再是枯燥的体力消耗，而是一场雕刻身材的蜕变之旅。