在快节奏的现代生活中，长时间伏案工作、低头刷手机，让我们的肩颈逐渐成为承受压力的“重灾区”。僵硬的脖颈、酸痛的肩膀，不仅影响日常活动，更成为精神疲惫的诱因。想要摆脱这些困扰？不妨跟随这6个精心设计的肩颈瑜伽动作，通过科学的拉伸与锻炼，有效减轻压力，缓解肌肉酸痛，重拾身体的轻盈与舒适。

第一个动作是“颈部侧伸展”。站直或坐直，保持脊柱挺直，将右手放在头部右侧，轻轻向右侧拉伸头部，感受左侧颈部肌肉被拉长，保持15 – 30秒后换另一侧。这个动作能够有效放松颈部两侧紧张的肌肉，改善因长期保持同一姿势导致的颈部僵硬。