二、硬核防晒，抵御光老化

紫外线是肌肤衰老的“头号杀手”，夏季防晒尤为关键。外出前20分钟，需足量涂抹SPF50+、PA+++以上的防晒霜，脸部、颈部、耳后等部位都要照顾到。同时，搭配遮阳伞、防晒衣、墨镜等物理防晒手段，双重防护更安心。即使阴天，紫外线依然存在，防晒步骤不可省略。

三、精准补水，锁住肌肤水分

高温加速肌肤水分流失，补水保湿是夏季护肤的必修课。除了每日饮用1500-2000ml的水，还需选择清爽不黏腻的保湿产品。爽肤水可选择含有玻尿酸、神经酰胺成分的产品，帮助肌肤快速补水；面霜或乳液则建议使用质地轻薄的啫喱状产品，既能锁住水分，又不会给肌肤造成负担。 

四、调节饮食，由内而外调养

饮食对肌肤状态影响显著。夏季应多吃富含维生素C、E的水果和蔬菜，如柠檬、猕猴桃、西兰花等，它们具有抗氧化作用，能帮助肌肤抵御自由基侵害。同时，减少辛辣、油腻、甜食的摄入，避免刺激皮脂腺分泌，从饮食源头预防痘痘滋生。