第一种是“阶梯式加速走”
在平路行走时，先以正常速度热身3-5分钟，随后逐渐加快步伐速度，快走1分钟，再恢复正常速度行走2分钟，如此循环。这种快慢交替的方式，能有效提升心率，刺激身体消耗更多热量，比单纯匀速行走燃脂效果更好。
第二种“负重漫步”也很简单实用
可以准备一对小哑铃或装满水的矿泉水瓶，在行走时自然摆动双臂，让手臂肌肉也参与到运动中来。这样不仅能增加运动强度，提升燃脂效率，还能锻炼手臂线条，让瘦身效果更全面。 “趣味路线探索走”则为步行增添了不少乐趣。别再局限于固定的路线，尝试去发现城市中不同的街道、公园小径。新奇的环境能让你更投入行走，不知不觉中增加行走的时间和距离，同时还能放松心情，缓解压力。
“上下班分段走”适合上班族
提前1-2站下车，或者选择楼梯代替电梯，利用碎片化时间进行步行锻炼。积少成多，每天的这些小段步行时间，也能为瘦身大计贡献不少热量消耗。 “听音乐节奏走”也是个不错的选择。选择节奏感强的音乐，跟着节拍调整步伐速度和频率。
