“负重步行”也是不错的选择。在步行时增加一些额外重量，比如双手各持0.5 – 1公斤的哑铃，或者背上5 – 10公斤的背包，能让更多肌肉群参与运动，消耗更多热量。但要注意重量适中，避免因负荷过重造成运动损伤，行走过程中保持正确姿势，收紧腹部，挺直腰背。

“增加坡度步行”可以利用地形优势。如果附近有小山丘、楼梯，或者使用带有坡度调节功能的跑步机，选择3 – 5度的坡度行走。爬坡时，腿部肌肉需要更用力，不仅能锻炼臀腿，还能增加能量消耗。每次爬坡15 – 20分钟，一周进行3 – 4次，一段时间后就能明显感受到臀腿线条的变化。

“饭后散步”是日常生活中最容易实现的。饭后半小时，不要立刻坐下或躺下，出门散步20 – 30分钟。此时身体的消化功能处于活跃状态，步行能促进肠胃蠕动，帮助消化，减少脂肪堆积。散步速度不用太快，以轻松舒适为宜，既能帮助消化食物，又能放松身心。