你是否总被粗壮的大腿困扰，试过无数方法却收效甚微？其实，想要摆脱大象腿，关键在于把握一天中的黄金时段，针对性地进行科学训练。 大腿赘肉堆积，主要源于久坐导致的血液循环不畅、缺乏运动致使脂肪代谢缓慢，以及饮食高油高盐引发的水肿。针对这些问题，我们制定了三个时段的瘦腿计划，让你高效瘦腿。

清晨起床后，是激活身体代谢的最佳时机。经过一夜睡眠，身体代谢处于低谷，此时进行简单的拉伸和抬腿运动，能唤醒腿部肌肉，加速血液循环。比如靠墙抬腿，身体贴墙躺下，双腿伸直靠在墙上，保持15 – 20分钟，可促进腿部血液回流，减轻水肿；也可进行简单的腿部拉伸，站立位，一只脚向前迈出呈弓步，下压身体感受后腿拉伸，每侧保持30秒，重复3 – 4组。