像鲫鱼豆腐汤，鲫鱼富含蛋白质，豆腐则是植物蛋白的优质来源，二者搭配，营养丰富又美味。 钙是骨骼发育的关键元素。奶制品、虾皮、芝麻、绿叶蔬菜中钙含量丰富。春季可以多给孩子做虾皮紫菜蛋花汤，紫菜富含多种维生素，虾皮则是“钙库”，加上鸡蛋，营养全面；菠菜焯水后与豆腐一起炒制，也是一道补钙佳肴。

同时，搭配适量的维生素D能促进钙的吸收，适量食用动物肝脏、深海鱼等富含维生素D的食物，或者让孩子每天保证20-30分钟的户外活动，都有助于钙的吸收利用。 维生素在孩子生长过程中不可或缺。维生素A能促进骨骼生长，胡萝卜、南瓜、动物肝脏等都是富含维生素A的食物；维生素C可增强免疫力，促进胶原蛋白合成，草莓、橙子、猕猴桃等新鲜水果是维生素C的优质来源；B族维生素参与身体新陈代谢，全谷物、糙米、燕麦等食物含有丰富的B族维生素。