想减肥却不知如何通过慢跑达成目标？很多人认为只要迈开腿跑起来就能瘦，实则不然。科学合理的慢跑方法，才是开启高效减肥之旅的关键钥匙。

慢跑前的热身运动不可或缺。用5 – 10分钟进行关节活动，如转动手腕脚踝、活动膝关节，能有效降低运动损伤风险；快走或开合跳等动态拉伸，可提升心率，让身体逐渐适应运动状态。同时，选择合适的跑鞋至关重要，它能为双脚提供良好的支撑与缓冲，减少跑步对膝盖的冲击。 开始慢跑后，控制速度和时间是核心。