维生素 D 同样对睡眠有着不可忽视的作用。它不仅与骨骼健康息息相关，还能通过调节体内的激素水平来影响睡眠。维生素 D 可以促进褪黑素的分泌，褪黑素作为人体的 “睡眠激素”，能有效调节生物钟，帮助我们建立规律的睡眠节奏。同时，维生素 D 还具有抗炎作用，能够减轻身体的慢性炎症反应。许多研究发现，慢性炎症与睡眠障碍之间存在密切联系，因此，充足的维生素 D 有助于改善睡眠环境，让身体更易进入深度睡眠状态。

在日常生活中，想要补充维生素 B 群和维生素 D 并不困难。富含维生素 B 群的食物种类丰富，全谷类食物如燕麦、糙米，肉类中的牛肉、鸡肉，以及豆类、坚果、绿叶蔬菜等都是不错的选择。而维生素 D 则可以通过晒太阳和食物摄取，每周两次，每次 15 – 30 分钟的日晒，就能让皮肤合成足够的维生素 D；饮食上，深海鱼类如三文鱼、金枪鱼，蛋黄、牛奶、蘑菇等都是维生素 D 的优质来源。不过，如果饮食摄入难以满足需求，也可以在医生的指导下，选择合适的维生素补充剂。