辗转反侧到凌晨，听着时钟滴答作响却难以入眠；明明困得睁不开眼，大脑却异常清醒，思绪万千。如果你长期被这样的失眠问题困扰，除了调整生活习惯，或许还能从营养补充的角度找到新的解决思路 —— 适量补充维生素 B 群和维生素 D，就是开启优质睡眠的秘密钥匙。

维生素 B 群是一个庞大的 “家族”，成员包括 B1、B2、B6、B12、烟酸、泛酸、叶酸等。它们在人体内各司其职，共同维持着神经系统的正常运作。比如维生素 B6，它参与合成神经递质血清素，这种物质被称为 “快乐激素”，不仅能调节情绪，还能帮助调节睡眠周期。当血清素分泌不足时，人就容易出现焦虑、抑郁情绪，睡眠质量也会大打折扣。而维生素 B12 有助于维持神经系统的健康，缺乏它可能会引起神经功能紊乱，进而影响睡眠。此外，维生素 B 群还参与碳水化合物的代谢，将食物转化为能量，保障身体在夜间能够处于放松状态，避免因代谢问题导致失眠。