营造舒适睡眠环境，打造专属睡眠空间

睡眠环境对入睡速度有着直接影响。卧室的温度、湿度、光线和声音都会左右睡眠质量。一般来说，卧室温度保持在 18 – 22℃最为适宜，湿度控制在 40% – 60%，这样的温湿度环境能让人感觉舒适放松。在光线方面，尽量保持卧室黑暗，可以使用遮光窗帘、眼罩等遮挡光线；声音方面，保持安静或使用白噪音机，像海浪声、雨声等自然白噪音能掩盖外界干扰，帮助人放松身心，更快进入睡眠状态。此外，选择舒适的寝具也至关重要，合适的床垫和枕头能有效支撑身体，缓解疲劳，提升睡眠体验。

运用放松技巧，平复焦躁情绪

失眠时，越想睡反而越睡不着，焦虑情绪会进一步加重失眠。这时，运用放松技巧能帮助我们平复心情，放松身体。比如深呼吸法，平躺在床上，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感受腹部像气球一样膨胀，然后缓缓呼气，感受腹部逐渐收缩，每次呼吸尽量保持 5 – 7 秒，重复做 10 – 15 次，能有效缓解紧张情绪。