凌晨两点，床头的时钟滴答作响，窗外的月光冷冷清清，而你却像被施了魔法般，大脑异常清醒，身体却疲惫不堪。这种令人抓狂的失眠体验，相信许多人都曾经历过。据世界卫生组织统计，全球约有三分之一的人存在睡眠问题，长期失眠不仅会导致白天精神萎靡、注意力不集中，还会增加心血管疾病、焦虑抑郁等健康风险。难道我们只能在漫漫长夜里无奈等待睡意降临？其实，只要掌握科学方法，快速入眠并非遥不可及。

调整生活习惯，为睡眠打好基础

良好的生活习惯是改善睡眠的根基。首先，要建立规律的生物钟，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差，这样能帮助身体形成稳定的睡眠节奏。其次，合理安排运动时间，适量运动有助于睡眠，但要避免在临近睡觉前剧烈运动。可以选择在傍晚时分进行散步、瑜伽等舒缓的运动，让身体微微发热，既放松身心，又不会因过度兴奋影响睡眠。另外，控制咖啡因和电子产品的摄入与使用时间，咖啡、茶中的咖啡因具有提神醒脑的作用，下午 4 点后应避免饮用；睡前 1 小时尽量不使用手机、电脑等电子设备，其发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰正常睡眠节律。