渐进式肌肉松弛法也很有效，从脚部开始，先紧绷脚部肌肉 5 – 10 秒，然后突然放松，感受肌肉从紧张到松弛的变化，接着依次对小腿、大腿、臀部等部位进行同样的操作，直到全身肌肉都得到放松。冥想也是不错的选择，睡前在脑海中想象一个宁静美好的场景，如海边、森林，专注于场景中的细节，让思绪逐渐平静，引导身体进入放松状态。

失眠并非不可战胜，通过调整生活习惯、营造舒适环境、运用放松技巧这三大办法，相信许多失眠者都能摆脱睡眠困扰，每晚都能享受香甜安稳的睡眠。如果你在实践过程中有任何心得或疑问，欢迎分享交流，愿每个人都能拥有健康优质的睡眠。