第三节是肩部环绕运动。双臂自然下垂，肩部先向前做圆周运动，由小圈逐渐扩大，重复 8 – 10 圈后，再向后进行相同次数的环绕运动，这能增强肩部关节的灵活性，促进肩部血液循环。

        长期坚持练习银发族颈肩活力操，不仅可以改善颈肩部的血液循环，缓解肌肉疲劳，减轻疼痛症状，还能增强颈肩部肌肉的力量，提高关节的稳定性，预防和延缓颈肩部疾病的发生。每天抽出 15 – 20 分钟，在晨起后、午休时或睡前进行练习，便能收获健康的颈肩。让我们借助这套颈肩活力操，为中老年人的颈肩健康筑起一道坚实的防线。