第一节是颈部前屈后伸运动。站立或端坐在椅子上，保持身体挺直，双手自然下垂。缓慢地将头部向前低垂，感受颈后部肌肉的拉伸，停留 2 – 3 秒后，再缓缓将头部向后仰，注意不要过度后仰，以免造成损伤，同样停留片刻后恢复原位。重复此动作 8 – 10 次，可有效缓解颈后部肌肉的紧张。
第二节为颈部侧屈运动。保持初始姿势，将头部缓慢向左侧弯曲，尽量让耳朵靠近肩膀，感受右侧颈肩部肌肉的伸展，维持 2 – 3 秒后回到正中位置，再向右侧重复相同动作，左右各做 8 – 10 次，有助于放松颈侧的肌肉群。
