在饮食方面，晚餐不宜吃得过饱或过于油腻，睡前避免饮用咖啡、茶等含咖啡因的饮品，也不要大量饮水，防止频繁起夜影响睡眠。 此外，适度的运动也有助于改善睡眠质量。孕期可以选择如散步、孕妇瑜伽等温和的运动方式，但要注意运动时间，尽量在白天进行，避免临近睡前剧烈运动导致神经兴奋。睡前还可以通过泡脚、听舒缓的音乐等方式放松身心，为睡眠做好准备。

充足的睡眠对于孕妇而言，是无需花费金钱却无比珍贵的“孕期良药”。它不仅能让准妈妈们以更好的精神状态迎接孕期挑战，更是为胎儿的健康成长保驾护航。每一位准妈妈都应重视睡眠，将优质睡眠融入日常，让这份来自夜晚的滋养，助力孕育之旅更加顺遂。