俗话说“男人四十一枝花”，但事实上，男性在35岁左右，身体机能就已悄然开始走下坡路。这个阶段，通过科学的健身运动来增强体质，显得尤为关键。接下来分享三个实用健身方法，助男士们从容度过中年时光，保持健康活力。

一、收腹举腿：雕刻腰腹，强化呼吸 

练习步骤

躺在斜板上，双臂伸直，稳稳握住头后的支撑物，固定上半身。接着伸直双腿，向上做收腹举腿动作，尽量让双腿贴近胸部，随后缓缓放下，重复进行。 

要点须知

斜板角度可按需调整：腰腹力量强的，可增大坡度挑战自我；力量较弱的，适当减小坡度循序渐进。运动时，务必保持双腿伸直，膝盖不弯曲；放下双腿时放慢速度，充分拉伸腹部肌肉。每组完成10 – 15次，休息1 – 2分钟后开启下一组，每次2 – 3组，每周安排2 – 3次训练。