怀孕对于准妈妈们来说，是一段既幸福又充满挑战的特殊时期。在这个阶段，运动与健康息息相关，但也需要格外谨慎。专家强调，虽然适度运动对孕妇和胎儿的健康有益，但孕妇在踏上运动之旅前，必须先与医生深入沟通，详细了解孕期各阶段的运动可行性、禁忌时段以及适合自身的运动形式。

由于每位孕妇的身体状况各不相同，适合的运动类型和运动量也不能一概而论。如果在怀孕前就保持着锻炼的习惯，孕期可以继续坚持，但切记要循序渐进，从低强度、小运动量开始。 潜水和骑马这两项运动，对于孕妇而言并不适宜。在孕期的时间轴上，前3个月是关键的敏感期，此时胎儿着床尚不稳定，应尽量避免剧烈运动；怀孕3个月至28周之间，孕妇可根据自身情况适当运动；而到了怀孕28周之后，胎儿发育较大，运动可能引发过敏性宫缩，进而增加早产风险，因此也不建议进行运动。