世界卫生组织将散步赞誉为“世界上最佳运动”，这项运动无需体育器材加持，也不必有指导老师在侧，是受众最广的锻炼选择，特别是对于老年人而言，堪称理想的锻炼之法。不过，散步虽益处多多，却需依照个人体质来挑选合适的方式，以下为不同体质人群提供相应的散步建议。

体弱者：大步流星，活力全开

体弱者若想通过散步达到锻炼效果，每小时步行速度最好在5公里以上。行走时要迈开大步，同时甩开胳膊，让全身都动起来，如此方能调节全身各器官的功能，加速新陈代谢。建议选择清晨和饭后时段进行散步，每天2 – 3次，每次不少于半小时。