长时间伏案工作容易让身体僵硬疲惫，利用办公间隙做些简单运动，既能缓解疲劳，又能塑造体态。下面为你详细介绍三个适合办公间隙的健身小妙招。

第一个动作：优雅拉背操

在办公室找一把结实的椅子，双手稳稳扶住椅背上方。双脚缓缓向后退，当背部能够挺直，与椅背高度相近，并且颈、背、臀呈笔直一线，和双脚形成90度直角时停下。此时，深吸一口气，感受脊椎如同被无形的手向上牵引，逐渐舒展开来。

接着吐气，将臀部用力向后上方推送，仿佛有一股力量从身后拉动身体，同时胸部自然放松下沉，双腿后侧尽量伸直，以此充分拉伸腿部后侧肌肉，保持这个姿势5到10秒。这个动作不仅能有效伸展手臂、后颈、背部、臀部及双腿后侧，实现全身性的综合拉伸，还能极大地缓解背部的紧绷感，让久坐疲惫的身躯瞬间放松。