饮食调养：为免疫力“加油充电”
干燥的冬季，身体就像缺水的植物，需要及时补充水分。每天保证1500 – 2000毫升的水分摄入，白开水、温热的茶水都是不错的选择。在饮食方面，多吃富含维生素C的食物，比如酸甜可口的橙子、香气四溢的草莓、营养丰富的猕猴桃，这些“天然维生素C宝库”能有效增强免疫系统的战斗力。同时，别忘了给身体补充优质蛋白，鲜嫩的鱼肉、低脂的鸡肉、营养丰富的豆类，都是增强体质、促进身体修复的“得力助手”。 
运动与休息：打造健康体魄的“黄金搭档”
运动是提升免疫力的“良药”，但切记要量力而行。不必强迫自己进行高强度的运动，选择适合自己的锻炼方式才是关键。每天抽出半小时，在公园散散步，享受阳光与清新空气；或是跟着视频做一段舒缓的瑜伽，放松身心。每周累计进行150分钟左右的中等强度运动，就能让身体的抵抗力得到有效提升。除了运动，睡眠也是免疫系统的“守护者”。每晚保证7 – 8小时的高质量睡眠，让身体在睡眠中完成自我修复和调整，第二天醒来，你会感觉精力充沛，抵御感冒的能力也更强。
