身为上班族，难道注定与小蛮腰无缘？整日久坐办公，不良坐姿加上运动缺乏，腰酸背痛、双腿发麻成了常态，更令人苦恼的是，小腹逐渐松弛，赘肉堆积，小肚腩悄然出现。别担心！其实，通过科学锻炼核心肌群，不仅能稳固脊柱、减轻颈椎腰椎负担，还能有效塑造腹部线条，甩掉腰间赘肉。接下来分享六个实用妙招，助你告别小“腹”婆！ 

妙招一：有氧运动结合HIIT，高效燃脂

以往大家总觉得仰卧起坐是瘦腰腹的好方法，可这动作不仅容易伤到背部和颈部，而且作为无氧运动，起码做300个才有微弱效果。实际上，全身性运动燃脂效果远超局部训练，比如几组深蹲跳，消耗的热量相当于1000次仰卧起坐。想要挑战更高强度的燃脂训练，不妨试试当下超火的（高强度间歇训练法）。它将短跑冲刺、大阻力爬坡等高强度运动，与下蹲、慢骑自行车、踏板操等低强度运动交替进行，每个高强度动作持续不超过1分钟，再衔接低强度运动，循环重复10 – 45分钟，能让脂肪燃烧得更高效。