骨骼其实就像一座建筑，需要不断地添砖加瓦来维护其坚固。

像钙、磷、蛋白质以及维生素C、D、K等营养物质，是骨骼“建筑”重建所必需的“材料”，所以需要重点补充，尤其是老年人。

最主要的饮食营养包括：

1.高钙饮食

充足的钙是骨骼生长必需的。乳制品（牛奶、酸奶、奶酪）、深绿叶蔬菜（芥蓝、小油菜）、豆制品（豆腐、豆干）、海鲜贝类等。

2.含磷饮食

人体内约85%的磷存在于骨骼中。人体内约85%的磷存在于骨骼中。磷酸盐在多数食品中都很丰富，如禽肉类、鸡蛋、加工食品、苏打水中。

3.高蛋白膳食

蛋白质摄入有助于维持骨骼和肌肉功能，有利于促进膳食钙的吸收。可以选择：鱼肉、蛋类、牛肉、液态奶等。