失眠和睡眠不足常使人精神萎靡，不仅给日常工作拖后腿，还损害身体健康。怎么才能摆脱失眠，快速进入梦乡呢？中医养生专家带来了实用方法。

一、呼吸减慢法

采用有节奏的呼吸，先快后慢，能产生类似催眠的效果。逐步降低呼吸频率可放松全身，一般持续7分钟左右的深呼吸，就能让人进入深度睡眠状态。 

二、宁神法

睡前泡一杯百合枣仁茶。百合与枣仁都有宁神助眠的功效，坚持饮用一段时间，能改善睡眠质量，缩短入睡时长，对长期失眠的人效果尤为显著。