对于产后妈妈而言，充足的乳汁是宝宝健康成长的重要保障。而通过合理饮食促进乳汁分泌，是安全且有效的方式。富含蛋白质、维生素、矿物质的食物，以及充足的水分摄入和科学的饮食搭配，都是下奶的关键因素。

蛋白质丰富的食物，下奶“主力军”

蛋白质构成了乳汁的关键成分，产后妈妈务必摄入充足的优质蛋白质。鲫鱼汤富含优质蛋白与多种氨基酸，堪称促进乳汁分泌的“利器”。猪蹄汤里的胶原蛋白，也能助力增加乳汁量。牛奶除了是蛋白质的优质来源，还富含钙质，对母婴健康大有益处。