在手法上，要以轻柔为原则。将双手搓热，以肚脐为中心，如同画圆一般，顺时针方向缓缓打圈按摩。这一方向顺应了肠道的生理走向，能够有效促进肠道蠕动。按摩的力度要恰到好处，既不能过于轻柔，如同蜻蜓点水般毫无效果；也不能用力过猛，以免损伤腹部脏器。

一般来说，以自己感觉舒适，腹部微微发热为宜。每次按摩的时间保持在5 – 10分钟，让腹部充分享受这温柔的呵护。 对于脾胃虚寒的朋友，不妨在揉腹前用热水袋热敷腹部片刻。温暖的热度能够驱散脾胃中的寒气，使后续的揉腹效果事半功倍。坚持每天进行揉腹，就像给脾胃做一场定期的“保养”，假以时日，脾胃功能将逐渐得到改善，身体也会越来越健康。

三、揉腹带来的多元健康馈赠

揉腹的功效，远远超出了单纯的健脾胃范畴，它宛如一把神奇的钥匙，为我们打开了一扇通往多元健康的大门。 从心理层面来看，揉腹是一位出色的“压力缓解大师”。当我们轻柔地按摩腹部时，腹部的神经末梢受到刺激，会向大脑发送放松的信号，促使身体分泌内啡肽等神经递质，让人产生愉悦、放松的感觉。

在快节奏、高压力的现代生活中，揉腹成为了一种随时随地都能进行的心灵舒缓方式。 在睡眠方面，揉腹也有着神奇的助力。许多人深受失眠困扰，而其中一部分原因与脾胃不适密切相关。中医有云：“胃不和则卧不安。”当脾胃功能失调，食物在胃肠内停滞不化，就会影响睡眠质量。睡前进行简单的揉腹，能够帮助脾胃消化食物，减轻胃肠负担，让身体进入一种放松、舒适的状态，从而更容易进入甜美的梦乡。

长期坚持，睡眠质量将得到显著提升。 此外，揉腹还是减肥人士的得力助手。它能够促进新陈代谢，加速腹部脂肪的燃烧与分解。虽然揉腹不能让你一夜之间拥有平坦小腹，但长期坚持，配合合理的饮食与适当的运动，你会惊喜地发现，腹部的赘肉在不知不觉中减少了，身体也变得更加轻盈。