运动后袭来的肌肉酸痛，往往让不少健身爱好者既爱又恨。这种延迟性肌肉酸痛通常在运动后12-48小时达到顶峰，是身体在高强度训练后发出的“修复信号”。想要快速摆脱这种不适，掌握科学的恢复技巧比硬扛更有效。

动态拉伸激活循环是缓解酸痛的第一步

运动结束后不要立刻静止，通过5-10分钟的动态拉伸（如弓步走、高抬腿）能促进血液循环，帮助代谢产物排出。相比静态拉伸，动态动作更适合运动后即刻进行，既能放松紧张的肌肉纤维，又能避免乳酸堆积加剧酸痛。