此外，运动后出汗会导致钠、钾、镁等元素流失，不妨吃些菠菜、坚果等食物来补充，也可以喝一碗清淡的蔬菜汤，在补水的同时兼顾营养均衡。 值得注意的是，运动后不宜立即暴饮暴食。此时肠胃功能尚未完全恢复，过量进食会加重消化负担。建议先喝些温水或淡茶，让身体逐渐平静，再慢慢进食。同时，运动后避免饮酒，酒精会抑制蛋白质合成，影响肌肉修复，还会加重脱水状态。

掌握运动前后的饮食规律，如同为运动效果“锦上添花”。合理搭配食物，既能让身体在运动中发挥最佳状态，又能在运动后快速恢复活力，让每一次挥汗如雨都更有价值。