被誉为“海底森林”的海带，凭借超高的膳食纤维和褐藻酸钾含量，成为降压食物中的佼佼者。膳食纤维可吸附肠道多余胆固醇，降低血液黏稠度；褐藻酸钾则能协同钙离子，调节血管张力。海带豆腐汤、海带丝凉拌黄瓜等做法，既保留了食材本味，又能充分发挥其降压功效。

香蕉堪称“钾元素仓库”，每根香蕉含钾量约400毫克，能有效对抗钠元素引起的水钠潴留，维持体内电解质平衡。晨起搭配燕麦粥，午后作为加餐水果，或是制作成香蕉奶昔，都是轻松摄入钾元素的好方式。值得注意的是，香蕉热量较高，每日食用1 – 2根为宜。